ダイエット臭はどんな臭い?食事制限はダイエット臭を招く原因

体臭

ダイエットは自分に自信を持つためにするものですよね。

ただダイエットに成功してキレイになってもキツイ体臭を放ってしまっていたら、プラマイゼロ。

臭子
臭子

むしろマイナスだよ。

凛子
凛子

日本人はニオイに敏感だから、どんなに美人や男前でも「臭いと無理」って人も多いからね。

ダイエットに糖質制限のような食事制限を取り入れている人は、知らず知らずのうちにダイエット臭を放っている可能性があります。

ダイエット臭は『ダイエットのやり方を間違えてるよ』という警告でもあるんです。

臭子
臭子

ダイエット臭ってどんな臭いなの?

凛子
凛子

ダイエット臭がどんな臭いかって聞かれると…それを今から説明していくわね。

それではダイエット臭について

  • どんな臭いなのか
  • ダイエット臭の原因や対策
  • わきがとの違い
  • ダイエット臭を消す方法
  • ダイエット臭によって起こる口臭のことなどご紹介します。
この記事は2~3分で読めます。

ダイエット臭はどんな臭い?自覚は?

ダイエット臭って聞いてもピンっと来ない人も多いと思いますが、一体どんな臭いなのでしょうか。

ダイエット臭はケトン体の臭い

ダイエット臭は別名ケトン臭とも言われていて、

  • 脂っぽい臭い
  • アンモニア臭
  • 果物などが腐ったすっぱい臭い

ダイエット臭にも段階があり、上記のような臭いがします。

臭子
臭子

どのニオイでも強烈そうだけど…果物が腐った臭いが近くでしてたら絶対に反応しちゃうわ。

凛子
凛子

そうね。一番下の果物などの腐った臭いが最終段階となっていてほんとにすごいニオイなの。

凛子
凛子

糖尿病でもこの果物が腐ったようなすっぱいニオイを放つことがあるから、ダイエットをしていないのに匂うという場合は注意ね。

 

ちなみに『ダイエット臭』は普通にネット検索でも出てきますが、この言葉を最初に発信したのは五味クリニックの院長先生です。ダイエット臭はケトン臭のことですが、ケトン臭は別名『飢餓臭』と呼ばれることもあるようですね。

 

自覚がない人が多い

ダイエット臭は基本的には自覚がないことが多いです。

臭子
臭子

え!自分では分からないの。

凛子
凛子

周りの人から言われて気付いたり、たまに自分の尿の臭いの変化で気づく人もいらっしゃるみたいですね。

ただ尿の臭いで気づくのは最終段階なのでとてもダイエット臭は進行しています。

凛子
凛子

自覚がなくダイエット臭を放っていると思うと、少し怖いものがあるわよね。

臭子
臭子

そうね。ちょっと恐ろしいわね。

凛子
凛子

そこで一応ダイエット臭のチェックリストを用意してみたわ。

 

当てはまるとダイエット臭を放つ可能性がある、またはすでに臭っている可能性もあるのでチェックしてみてください。

ダイエット臭のチェックリスト

  1. ダイエットは食事制限のみである
  2. 食べなければダイエットは成功すると思っている
  3. 身体を動かすのが嫌い
  4. 食事を抜くのは平気である
  5. 人から口臭や体臭を指摘されたことがある

今実際にダイエット中でチェックリストに2つ以上当てはまる人は、ダイエット臭を放っている可能性90%以上です。

 

ダイエット臭の原因は?なぜ臭くなるの?

ダイエット臭の原因は『ケトン体』と呼ばれる物質ですが、ダイエット臭にも段階があり臭いにレベルがあります。

ダイエット臭の進み具合によって匂いも変わってくるので、段階ごとにご説明します。

ダイエット臭の第一段階は脂っぽい臭い

ダイエット中に食事制限や糖質制限など食事だけに頼っていると、たんぱく質や炭水化物が不足してしまいます。

そこで身体は飢餓状態になってしまい、身体に溜めていた脂肪を燃焼するときに脂肪酸に変化してしまいます。

脂肪酸は独特の臭いを持っていて、汗と一緒に脂肪酸が排出されることで脂っぽい臭いになってしまうのです。

臭子
臭子

第一段階のダイエット臭なら絶対に自分では気づけないわね。

凛子
凛子

そうそう。ここでダイエット臭で気づける人はほぼいないと思うわ。

簡単にまとめるとこんな感じです。

【ダイエット臭の第一段階レベル①】

  • 身体の栄養が不足
  • 身体が飢餓状態になる
  • そのため溜め込んでいる中性脂肪を燃焼
  • 中性脂肪はこのときに脂肪酸に変化
  • 脂肪酸の臭いが汗と混ざり体臭となる

 

ダイエット臭の第二段階はアンモニア臭

炭水化物抜き、糖質制限などの食事制限を続けていると基礎代謝が低下してしまい、その状態が長くなると体内に十分に酸素が行き渡らなくなります。

酸素が十分でないままエネルギーを不完全燃焼させてしまうと、体内で乳酸が作られてしまいます。

乳酸は汗として分泌されるときにアンモニアと一緒に排出されるので、汗をかいたときにアンモニアの臭いが発生してしまうのです。

【ダイエット臭の第二段階レベル②】

  • ダイエットによって基礎代謝の低下状態が続く
  • 体内に酸素が十分に回らなくなる
  • エネルギーを不完全燃焼させてしまう
  • その結果、体内で乳酸が作られる
  • 乳酸はアンモニアと一緒に汗として排出される
  • 汗から尿のようなアンモニアの臭いがする

 

ダイエット臭の第三段階は果物の腐ったツンッとした臭い

ダイエット臭の最終段階にきてしまうと、とても強いケトン臭を周りに放っているので「うわ、くさい」と思われてしまうレベルです。

空腹状態のままで中性脂肪が燃焼され続けると、ケトン体を体内で作るようになりケトン臭となって汗や尿から排出されます。

ケトン臭はどんどん臭いがキツクなり、口臭→汗→尿の順番で臭うようになります。

 

ダイエット臭は口臭も発生させてしまう

ダイエット臭は先ほどもお話ししたように口臭にも大きく影響します。

ダイエット臭で起こる口臭はまずは空腹によって唾液の分泌が減ってしまうことによって起こります。

のどや口の中が渇いたときに起こるよくある一般的な口臭が発生します。

凛子
凛子

この段階では口の中を定期的に潤せば大丈夫ですよ。

ここからはダイエット臭の原因でお話ししたのと同じで、最終的には口も含めて体から果物が腐ったような甘酸っぱいツンッとした臭いが出るようになるのです。

ダイエット臭はまずは口臭から起こるので、口臭の段階で気づくことができれば臭くなっていくのを防ぐことができます。

 

自分で簡単に口臭をチェックする方法はこちら記事にまとめています。
口臭を確認する方法|5秒でわかるチェックリスト付き

自分でチェックできるので口臭の段階でダイエット臭に気づけると、ひどくなるのを防ぐことができますね。

ダイエット臭とわきがの臭いは似てる?

ダイエット臭をわきがの臭いと間違える方がいるみたいですが、臭いの種類じたいが全然違うものです。

わきがアポクリン汗腺から出る汗と皮脂などが混ざり合った臭いです。

 

わきがについて詳しくはこちらをご覧ください。
ワキガとは?まずは知ることから
わきがを自分でチェックする方法も記事にしています。
わきがをチェックする簡単な方法|病院でのチェックもアリ?

またダイエットをしたからと言って、わきがになるということはありません。

わきがは生まれつきの遺伝が大きく関係しています。

ただ元々わきがの人がダイエットをすることで臭いが少し変わってしまったり、ワキガが酷くなったりすることはあるかもしれませんね。

食べ物は体臭に大きく影響するので、偏った栄養不足には注意が必要です。

ダイエット臭を発生させないための対策

ダイエット臭はエネルギー不足が長く続くことによって起こります。

凛子
凛子

言わば体が悲鳴を上げている状態と言えるかもしれないわ。

ダイエット臭を防ぐポイントは、

食事だけに頼るダイエットをしないこと!

これに尽きます。

運動が嫌いまたは面倒だからといって、食事制限だけで痩せると後悔することにもなりかねません。

わざわざ筋トレやジョギングなどハードな運動をする必要はないので、筋力を落とさないようにしておきましょう。

ダイエット臭を消す方法

ダイエット臭のチェックリストや口臭チェックをしてみて、「もしかしてもうダイエット臭を放ってしまっているかも」という方もいらっしゃいましたよね。

ダイエット臭を抑える方法をご説明するので安心してくださいね。

ダイエットを中止してダイエット臭を消す方法

ダイエット臭の進み具合や体質にもよりますが、ダイエットをやめて食事を戻すことでダイエット臭が改善される方も多いです。

ただその際は食事制限をしていた分、リバウンドをしてしまったり元よりも体重が増えてしまうこともあるのでご注意ください。

またアスパラギン酸を含む食材をたくさん食べるようにすることで、エネルギーが効率よく作られることが分かっています。

また血中アンモニアを尿で排出する効果もアスパラギン酸にはあるので、積極的に食べましょう。

最後に水分をたくさん摂取することでケトン臭をできるだけ早く、体外へ排出することができるので水分補給もたくさんしてください。

ダイエット臭を消す方法をまとめると、

  • 食事制限ダイエットをやめる
  • アスパラギン酸を採る
  • 水分をたくさん取って原因物質を排出する

 

ダイエットを継続しながらダイエット臭を抑える方法

まずは炭水化物抜きなど過度な食事制限はやめましょう。

次にダイエット臭をこれ以上発生させないためにも、

  • 生活の中に有酸素運動を取り入れて基礎代謝UP
  • 有酸素運動でなくても毎日こまめに動けばOK
  • 筋力は落とさないようにキープする
  • 汗腺トレーニングを取り入れてみる
  • アスパラギン酸・アルカリ性・クエン酸を食事で摂取する
  • 同時に代謝upに繋がるお酢やショウガも摂取する

 

臭子
臭子

こんなにしなければいけないの?

凛子
凛子

こんなに書かれたらちょっと気が遠くなると思うから、ちょっと今から説明するわね。

有酸素運動と言っても難しく考えずに家の中でもこまめに歩くように心がけたり、外出先では階段を使うようにするだけで違います。

またケトン体を燃焼できるのが筋肉なので、今以上に筋力は落とさないように注意しなければいけません。

ただ筋トレなどは難しい人もいるので、五味クリニックの先生が教えてくれた方法をご紹介しますね。

【筋力を落とさないようにする体操】

毎日『手足のグーパー運動』をします。

やり方はこちら。

  1. お風呂の中で手を開いたり閉じたりを50回
  2. 足の指も同じように開いたり閉じたりを50回

簡単そうに見えますが、結構手や足の指がだるくなって大変です。

ただお風呂に浸かりながらすることで代謝アップにもつながるので、毎日の習慣に取り入れてみてください。

臭子
臭子

手足のグーパー運動なら、運動が嫌いでもできるわね。

ダイエット臭はどんな臭い?まとめ

ダイエット臭は自分ではなかなか気づくことができないので、ダイエットをしている人は口臭に注意しておくといいかと思います。

ダイエット臭を改善する対策として、ネット上では消臭サプリなどを進めていることもありますが改善にはなりません。

しっかりとダイエット方法を見直して健康的に痩せることが大事です。

ダイエット臭を引き起こさないためにも過度な食事制限には気を付けるようにしたいですね。

 

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コメント

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